YOGA PARA LAS ARTICULACIONES
ARTROSIS
Este proceso de degeneración lenta y progresivo del cartílago articular produce dolor, deformidad de la articulación afectada y limitación del movimiento articular y puede afectar a cualquier articulación del organismo: manos, rodilla, cadera, columna cervical y lumbar.
Antes de las posiciones, se puede hacer una rutina, moviendo cada una de las articulaciones desde los pies hasta la cabeza; pies, rodillas, cadera, dedos de las manos, muñecas, codos, hombros, cuello.
Camello
De rodillas, separe las piernas, inhale con la columna recta y al exhalar, toque los tobillos con las manos llevando la pelvis hacia delante y la cabeza hacia atrás.
Medio camello
De rodillas, con la mano derecha tomar el talón derecho y al exhalar llevar la pelvis hacia delante, el pecho hacia arriba y el brazo izquierdo hacia arriba y atrás. Repita del lado izquierdo.
OSTEOPOROSIS
La osteoporosis mejora mucho con el ejercicio físico. En el yoga, las posturas de pie y torsiones favorecen la elasticidad de la columna vertebral. En personas mayores deben evitarse las posturas de equilibrio que pueden poner en riesgo la integridad de los huesos o que puedan ocasionar caídas con riesgos de fracturas o lesiones. También se puede sumar el mudra (técnica gestual que indica un estado de consciencia interior); unir el dedo del elemento agua (anular) y tierra (meñique) con el pulgar (espacio) que los contiene a todos.
Torsión
Sentada con las piernas estiradas apoye el pie derecho al lado de la rodilla izquierda, lleve el pie izquierdo debajo del glúteo derecho, apoye la mano derecha, con el brazo estirado bien cerca del glúteo, luego gire la espalda y la cabeza por encima del hombro derecho. Repita del otro lado.
Héroe
Parada, con las piernas y los brazos abiertos paralelos al piso, gire el pie derecho y la cabeza hacia el brazo derecho, flexione las rodillas y sostenga la postura mirando la mano derecha.
Conejo
Sentada sobre los talones, las piernas abiertas, espalda derecha, inhale. Exhale y apoye el pecho y la frente en el piso, estire los brazos hacia delante.
LUMBAGO
Por alteraciones de los discos intervertebrales, reflejo de una enfermedad renal o intestinal o, en las mujeres, por desórdenes ováricos se puede presentar dolor súbito en la espalda, después de un enfriamiento o movimiento brusco y contracción de la musculatura lumbar.
Gato
De rodillas, separe las piernas y apoye las manos abiertas en el piso separadas a la misma distancia que las rodillas. La columna queda horizontal. Inhale, hunda la cintura, con la mirada hacia delante. Exhale, arquee la espalda hacia arriba, con la mirada hacia el ombligo. Repita tres veces.
RIGIDEZ DE HOMBRO
Esta inflamación, que a veces suma calcificación, de la bolsa sinovial produce dolor en la parte externa del hombro y limitación en los movimientos de la articulación.
Triángulo
Parada, con las piernas y brazos abiertos paralelos al piso, gire el pie derecho hasta hacer coincidir e talón con el arco del otro pie. Inhale con el cuerpo derecho, exhale y tome con la mano derecha el pie derecho, expandiendo el pecho y elevando el brazo izquierdo.
